O Brasil está entre os países com maior prevalência de obesidade na América Latina, com mais de 20% da população adulta obesa.
Além disso, As doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, são a principal causa de morte no Brasil. A má alimentação é um dos principais fatores de risco para essas doenças.
Segue algumas dicas simples que ajudam na prevenção:
- Consumir alimentos variados de todos os grupos alimentares: Frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras boas.
- Beber bastante água
- Evitar alimentos processados e ultraprocessados
- Praticar atividade física regularmente
A adoção de uma nova postura, aliada a hábitos alimentares saudáveis e padronização dos níveis de atividade física, pode evitar diversos fatores de risco na população como obesidade, hipertensão arterial, alteração nos níveis de glicose sanguínea e colesterol, entre outros. O consumo frequente de alimentos industrializados com alta densidade calórica (fast-foods, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, bebidas alcóolicas etc.), associado a práticas como omissão de refeições e baixa ingestão de frutas, legumes e verduras, são prejudiciais para uma boa alimentação.
- Coma mais frutas, legumes e verduras: esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para o nosso corpo.
- Escolha grãos integrais: eles são ricos em fibras que regulam o intestino e dão saciedade.
- Opte por proteínas magras: como peixes, aves e leguminosas.
- Reduza o consumo de alimentos processados e ultraprocessados: esses alimentos são ricos em gorduras, açúcares e sal, que podem prejudicar a saúde.
- Beba bastante água: a água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.
- Pratique atividade física regularmente: a atividade física ajuda a manter o peso corporal saudável, fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular.
- Aposte em uma alimentação consciente: preste atenção ao que você está comendo e evite comer por impulso.
- Procure um nutricionista: um profissional pode te ajudar a criar um plano alimentar personalizado de acordo com suas necessidades e objetivos.
- Cuidar da saúde e da nutrição é cuidar de si mesmo! Faça escolhas saudáveis e celebre a vida com mais sabor e vitalidade!
Saiba mais sobre as propriedades nutricionais que os alimentos oferecem no link abaixo:
https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/dia-mundial-da-saude-e-nutricao/
